二○二六年世界杯足球赛揭幕在即，由于今届赛事多于香港时间深夜及清晨进行，卫生署今日（六月十日）提醒球迷，若熬夜观赏赛事要注意身体状况，并设法维持健康生活模式，包括保持充足睡眠、适量运动和均衡饮食。
充足睡眠和适量运动
世界杯赛程密集，加上香港和主办国有时差，球迷欣赏赛事时，要注意保持充足睡眠，否则会削弱个人免疫力，容易生病，影响专注力，因而增加意外和受伤的风险。
奉行健康生活模式有助预防约八成的心脏病、中风和二型糖尿病，以及四成的癌症个案。政府公布的《香港非传染病防控策略及行动计划》，目标之一是将青少年和成年人体能活动不足的普遍率相对降低10%。根据世界卫生组织的建议，成年人每周宜进行最少150分钟中等强度的带氧体能活动，或最少75分钟剧烈强度的带氧体能活动；或者等量的中等强度和剧烈强度组合活动。而五至17岁的儿童及青少年则应于一星期内平均每天至少进行60分钟中等至剧烈强度的体能活动，并以有氧运动为主。
卫生署建议市民在观赏球赛之余，亦应尽量参与各项体育活动，亲身感受运动和体育竞技的乐趣。即使未能进行有氧运动，球迷在观赏赛事期间亦应避免久坐不动，尽量定时伸展或走动，亦可考虑一边观赛一边原地踏步。每天步行一万步，增加日常体能活动量，配合均衡饮食，有助维持健康体重。
均衡饮食
部分人士喜欢一边观看赛事，一边佐以香脆美味小食（例如薯片和煎炸食物）和高糖饮料，然而为健康着想，市民可选择较健康的小食，例如焗薯片、焗番薯片、无添加盐糖的原味焗果仁，及低脂爆谷等，并控制其分量。市民亦可选择以蔬果取代零食，实践「日日二加三」（每日最少进食两份水果及三份蔬菜），以摄取足够膳食纤维、维生素和矿物质，有助预防慢性疾病。饮品方面，应选择无糖或低糖饮品，取代高糖饮品。
远离烟酒
卫生署提醒市民在观赏足球比赛时应避免饮酒，选择无酒精饮品同样可以欢度好时光。
酒精已被世界卫生组织辖下的国际癌症研究机构列为第一类致癌物，与吸烟属同一类别，且不存在「安全饮用分量」，饮用越多风险越高。此外，酒精的热量很高，大量饮酒不单会增加肥胖风险，更会压抑大脑功能，影响自制能力。短时间内大量饮酒，即使偶一为之，也可令人出现不负责任的行为。市民更不应强逼朋友饮酒或「斗酒」，暴饮（俗称「劈酒」，指一次过饮用60克或以上的纯酒精，大约相等于五罐啤酒／五杯餐酒／五杯烈酒）更会增加酒精中毒、意外受伤、涉及暴力事件及交通意外的风险。
吸烟及二手烟都对健康有害，应远离烟草，并劝勉家人和朋友戒烟。当烟瘾发作，烟民可以洗脸或进行伸展运动，尝试深呼吸和饮水等，分散注意力。此外，卫生署现正推出「六月．戒烟月」的活动，全港超过300间社区药房、戒烟诊所、地区康健中心／地区康健站及卫生署诊所，现正免费派发一星期戒烟药物试用装，另指定中医诊所于全港200多个地点正免费派发中医戒烟耳穴贴，以协助有意戒烟人士纾缓退瘾征状。详情可浏览戒烟专题网页（www.livetobaccofree.hk）。
家庭同乐
在不影响睡眠的情况下，例如在周末或假期，家长可与子女一同观看赛事或重播，支持喜爱的球队，享受当中的乐趣和喜悦。这类轻松愉快的家庭时光，不仅可以纾缓日常生活压力，亦有助促进家人之间的互动和情感交流，进一步巩固良好的家庭关系。
卫生署提醒市民尽量保持规律作息，在观看球赛和正常社交两方面保持平衡，尽情投入享受四年一度足球盛事，同时守护自身和家人的身体健康。
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来源：政府新闻处